В днешно време всяка работа е изискваща по определен начин. Някои прекарват цял ден на бюро пред компютър, докато на други се налага да обикалят на крак часове наред. Втората ситуация крие немалко рискове за ставите, стъпалата и краката.

Според учените, хората проявяват тенденция да стоят в седнало положение. Ако работата им изисква продължително стоене прави това ги ограничава, но ако не го изисква, хората можем да стоим седнали с часове. Никоя крайност обаче не е добра, в това число и липсата на почивка и продължителното стоене седнал.

Какви опасности крие продължителното стоене в изправено положение?

Ако прекарвате твърде дълго време изправени без почивка, на първо място могат да се появят проблеми с кръвоносните съдове и циркулацията на вещества в краката. Най-често това се проявява под формата на варикозни вени. При някои хора дори се появяват проблеми с хронични болки по тялото, особено в гърба, кръста и коленете.

Освен по-дългосрочните опасности, продължителното стоене в изправено положение крие и по-непосредствени заплахи. Това са например отоци и болка в краката и стъпалата, схващане на раменете и врата, както и болка в ставите.

Как да се справим с продължителното стоене?

Има различни стратегии, които да приложите, когато ви се налага да работите изправени. Ето и някои от проверените методи за превенция на дискомфорт при работа с продължително стоене:

Движете се

Ако стоите продължително време на едно място, кръвта в долните ви крайници ще циркулира със затруднение. Това води до схващане на краката и до претоварване на сърцето, което трябва да компенсира застоя на кръв. Затова и когато стоим изправени по-дълго време, усещаме силна умора. Затова е добре да се движите колкото може повече. При движението на краката се раздвижва и кръвта, а това води до превенция на сърдечно-съдови проблеми. Ако не може да се движите, поне сменяйте позицията на тялото си. Дори малки промени в стойката и позицията на тялото водят до облекчение на краката.

Движението е в основата на основния вид превенция от куп проблеми с тялото, породени от продължително стоене в седнало или изправено положение.

Затова и нашите електрически бюра, предназначени за хора, които работят на бюро, се ползват най-добре, като редуват седнало с изправено положение. Няма да направите добра услуга на тялото си ако постоянно седите в седнало положение, нито ако през цялото време сте изправени. Електрическите бюра са предназначени за смяна на позата на работа, като се редуват седнало с изправено положение на тялото. Така се намалява напрежението в крайниците и се осигурява оптимално движение на тялото.

Носете удобни обувки и чорапи

Болката в ходилата е често срещано оплакване при тези, които прекарват повече време в изправено положение на работа. Това се дължи главно на фактът, че кръвта в долните крайници циркулира по-трудно в изправено положение. Затова е от особено значение да носите удобни обувки и чорапи, които подпомагат циркулацията на кръвта.

Много доктори препоръчват компресионни чорапи, които спират отока в краката и фасилитират движението на кръвта. Носенето на удобни обувки е не по-малко важно. В противен случай може да се появят проблеми не само в ходилата, а и в коленете. Препоръчително е да изберете обувки с висока подметка, която помага тежестта върху краката ви да пада по-равномерно. Не забравяйте и да сложите мека подложка за крака, ако стоите на едно място, защото тя също помага за това да се чувствате по-малко изморени.

Пазете правилна стойка и правете леки стречинг упражнения

Спазването на правилна стойка е много важно за предотвратяване на болки в гърба и раменете в дългосрочен план. За нещастие, често нарушаваме стойката си, особено когато сме погълнати в работата си. Затова е добре да ползвате някой от множеството начини за напомняне да си оправите стойката, ако това е нещо, което забравяте по време на работа.

Също така докторите са категорични, че е добре да правите леки стречинг упражнения през деня, докато сте на работа. Те помагат не само да държат тялото ви активно, но и подобряват стойката и държат умората далеч.

Не забравяйте да почивате

Един от най-добрите начини да се предпазите от здравословни проблеми е да си вземате почивки. Това е особено важно, ако сте изправени през по-голяма част от времето. Не пропускайте и да се хидратирате.

Всички тези съвети са важни за справяне с рисковете от продължителното стоене в изправено положение на работа. Уверете се, че ги спазвате, за да се поддържате в добро здраве за дълго време.

В днешно време, видео разговорите се превърнаха в неразделна част от нашия професионален и личен живот. Без значение дали провеждате видеоконференция с клиенти, изнасяте виртуална презентация или просто си говорите с ваши близки, начинът, по който се представяте може, до голяма степен, да повлияе на начина, по който ви възприема вашият събеседник.

Ако често ви се налага да сте част от подобни събития, то най-вероятно сте се чудили, коя е оптималната позиция по време на такъв тип среща. Трябва ли да сте прави? Грешно ли е, ако стоите седнали пред камерата? Коя поза, в крайна сметка, е най-удачно да заемете, за да се представите блестящо?

Тук ще разгледаме малко по-подробно двете опции и как електрическото бюро може да ви помогне да създадете идеалната настройка за видеоконференции.

Значението на позата по време на видеоконференция

Ефективната комуникация е свързана с предаването на вашето послание с увереност и професионализъм. Вашата поза има ключово значение за представянето ви пред камера и може да направи незабавно впечатление – както добро, така и лошо – пред събеседника отсреща.

За да решите дали да сте седнали или прави по време на виртуална среща, на първо място, е добре да помилите за вашия комфорт и удобство. Как бихте се представили най-добре? Някои хора се чувстват по-спокойни, докато са седнали. Това им позволява да се съсредоточат изцяло върху предаването на своето послание. Други, избират да стоят прави, тъй като това им дава повече увереност и енергия, за да изпълнят задачата си. Помислете каква е целта на вашия разговор и позволете на това да диктува, какво е най-подходящо за вас и вашето съдържание.

Друго нещо, което може да окаже голямо влияние, и е добре да имате предвид по време на видео разговор, е вашето работно място. В идеалния случай, вие ще разполагате с удобен стол, както и надеждно електрическо бюро, което може да регулирате според вашите нужди. Този вид бюра ви дават възможност да експериментирате и да опитате и двете позиции по време на различни видеоконференции, за да видите кое работи най-добре за вас.

Обърнете внимание и на позицията на вашата камера спрямо нивото на очите ви. Ако не регулирате правилно камерата си, това може да доведе до неблагоприятни ъгли или гледане надолу към нея, което може да изглежда непрофесионално.

Изправено положение пред камера

Искате да демонстрирате ангажираност и повече присъствие, докато презентирате пред камера? Тогава, може би е по-добре да бъдете в изправено положение. Това ви дава възможност да се движите повече и да използвате много жестове, което може да ви направи да изглеждате по-уверени и ентусиазирани по време на виртуалната среща.

Но какви са предимствата от това да останете изправени? На първо място, тази поза може да насърчи по-добро кръвообращение и бдителност, което ще ви помогне да останете фокусирани по време на разговора. Това може да бъде особено полезно при дълги срещи или когато искате да демонстрирате силно присъствие.

Освен това, когато сте прави, вие имате възможност да се движите и да жестикулирате повече. Както всички знаем, езикът на тялото е изключително важна част от комуникацията между хората. Той говори много за вашата ангажираност, увереност и интерес към разговора. Когато сте прави, вие може да използвате повече жестове и да бъдете по-изразителни, като цяло. Седенето, от друга страна, не ви позволява да използвате езика на тялото си максимално.

Ако възнамерявате да бъдете прави по време на вашата виртуална среща, уверете се, че сте заели естествената си поза. В случай, че не сте сигурни, каква точно е тя, просто опитайте следното: следващия път когато водите непринуден разговор с някого, обърнете внимание на стойката си и на това, как са разположени краката ви. Имате ли склонност да премествате тежестта си върху единия крак или тежестта ви пада равномерно върху двата крака? Идеалната изправена стойка е балансирана и не натоварва прекомерно едната страна на тялото ви.

Седене пред камера

Като цяло, провеждането на видеоконференция в седнало положение, може да изглежда по-лесния вариант за много хора. Въпреки това, тази поза идва и с някои предизвикателства. Най-голямата грешка, която хората правят, когато се представят пред камера в седнало положение, е да седят твърде облегнати назад. Това може да доведе до няколко проблема.

На първо място, отпускането и удобното настаняване в стола ви, може потенциално да отнеме от енергията ви. Освен това, заставайки в тази позиция, вие може да изглеждате небрежно пред камерата. Всички сме били свидетели, как дрехите ни се набръчкват и намачкват около талията и бедрата при продължително седене.

И все пак, много хора се чувстват по-удобно и комфортно, когато са седнали на стола си. Това им позволява да се отпуснат и съсредоточат върху разговора. Друго предимство на седенето по време на видоео разговор, е че вие имате по-добър контрол върху непосредствената си среда, включително осветление, фон и ъгъл на камерата. Това може да ви помогне да изглеждате по най-добрия начин пред събеседника си.

В крайна сметка, коя е оптималната поза?

Всъщност, има много дебати и дори спорове относно това, коя е най-добрата поза за видеоконференция. Истината е, че няма универсален отговор. Всичко се свежда до вашите лични предпочитания. Разбира се, добре да вземете под внимание и фактори като, цел и продължителност на разговора, вашето ниво на комфорт и др.

В идеалния случай, ще искате да опитате и двата варианта по време на различни виртуални срещи, за да видите кое работи най-добре за вас. Обърнете внимание на вашите енергийни нива, комфорт и цялостно представяне. Ключът е, да постигнете баланс, който насърчава вашия професионализъм и цялостно благополучие.

Ако решите да презентирате прави, инвестирайте в надеждно електрическо бюро, за да се чувствате максимално комфортно и удобно.

Човешкото тяло е създадено да се движи. В продължение на хиляди години сме правили именно това. В средата на 20-ти век обаче бързият технологичен напредък – автомобили, телевизори, компютри и т.н. – довежда до намаляване на физическата ни активност. И колкото повече тежък физически труд се извършва от машините, толкова по-малко работа остава за нас. В резултат на това прекарваме все повече време в седнало положение.

Редица научни изследвания проследяват ефекта от тази промяна. Различни организации и представители на здравеопазването се събират периодично, за да споделят резултатите от последните проучвания, свързани с обездвижването на работното място, и да обсъдят възможни решения на проблемите.

Какво сочат данните?

Статистиката е безпощадна:

• 9-10 часа – това е времето, в което средностатистическият човек прекарва в седене през деня;
• заедно с това относителният риск от диабет скача със 112%;
• а относителният риск от сърдечно-съдови заболявания се повишава със 147%;
• общата смъртност се увеличава с 50%, ракът на белия дроб – с 54%, рак на матката – с 66%, рак на дебелото черво – с 30%;
• на всеки 200 лв., похарчени за храна, 70 лв. се изразходват за физическа активност;
• липсата на физическа активност е 4-тият водещ фактор за смъртност в света.

И така, колко време прекарваме седнали?

Според Д-р Стейси Клемес, старши преподавател по човешка биология в университета Лафбъро , 65% от деня на средностатистическия човек преминава в седнало положение, или превърнато в часове това са 9-10 часа.

В делничен ден седенето на работа съставлява 60% от общото дневно време прекарано в седене, но интересното е, че дори през уикендите хората продължават тази тенденция, като се заседяват сумарно 8 часа.

Трябва да се обърне внимание, че движението или липсата на такова, на работното място оказва неминуемо влияние върху живота ни. Дали то ще е позитивно или негативно, зависи от нас. Хората, чиято професия е свързана с най-малко физическа активност, обикновено прекарват повече от 7,5 часа в седнало положение на работното място.

Дори в секторите на „активно“ образование (напр. медицина) и търговия на дребно служителите прекарват съответно повече от 6 и 2 часа седнали на работа, като общо 10 и 6 часа седят през деня. А операторите в телекомуникационните компании прекарват повече от 12 часа седнали на ден.

Друг фрапираш факт е, че липсата на физическа активност на работното място често е равносилна на липса на физическа активност у дома. Оказва се, че заседналата работа не стимулира хората да се движат повече. Напротив, според д-р Клемес и компания, хората, които прекарват значително време в седнало положение в службата, не са склонни да компенсират тази липса на движение с увеличаване на физическата активност в свободното си време.

Влияние на седенето върху сърдечните заболявания, затлъстяването и диабета

Дори ако човек изпълнява минимума от 30 минути упражнения на ден, времето, прекарано в седене, докато е в будно състояние, все още значително повлиява риска от смърт.

Да вземем за пример заболяването диабет, което се явява основна причина за загуба на зрение, ампутация на крайник и висока смъртност. При хората, които прекарват най-много време в седнало положение, се повишава относителния риск от диабет със 112%, в сравнение с хората, които прекарват най-малко време седейки.

Това се отразява и на сърцето. Наблюдава се 147% ръст на относителния риск от сърдечно-съдови заболявания при по-обездвижените хора. Наред с това общата смъртност се увеличава с 50%. Всъщност смъртността при заседналия начин на живот е сходна с тази при тютюнопушенето.

Доказано е, че продължителното седене влияе неблагоприятно върху метаболизма на глюкозата. Въпреки това ако то е съпровождано от интервали с леко до умерено натоварване, това може значително да намали нивата на глюкозата и инсулина.

Връзка между продължителното седене, психичното здраве и рисковете от развитие на рак

Рак

Съществува връзка между продължителното заседяване и заболяването рак. Според статистиката:

• ракът на белия дроб се увеличава с 54%;
• ракът на матката – с 66%; и
• ракът на дебелото черво – с 30%.

Въпреки тези асоциации, липсват висококачествени проучвания. Учените смятат, че може да се видят по-силни връзки между обездвижването и раковите заболявания, ако те се измерят по-добре.

Доказано е, че заседяването допринася за увеличаване на телесните мазнини, промяна в секрецията на полови хормони, метаболитна дисфункция, лептин, адипонектин и възпаление, спомагайки за развитието на рак.

Психично здраве

Рискът от тревожност и депресия е значително по-висок при тези, които седят повече. Повишената активност пък показва по-добро субективно психическо здраве и жизненост.

Интересно е да се отбележи, че при седенето се наблюдава по-висок процент на субективна умора, отколкото при стоенето прав и движението като цяло.

Проучване на шофьорите на автобуси и кондукторите

Едно прелюбопитно проучване направено през 1953 година в Лондон показва, че шофьорите на автобуси имат по-висока смъртност поради сърдечно-съдови заболявания в сравнение с по-активните автобусни кондуктори.

След като слабата физическа активност на кондукторите е имала такова значение тогава, би следвало тя да доведе до подобни резултати и в модерния свят.

Седенето е като бомба със закъснител

Ние сме жертви на собствената си среда. Исторически човешката смъртност се дължи на инфекциозни заболявания. Днес нашите най-големи убийци са липсата на физическа активност, тютюнопушенето, диабетът и сърдечносъдовите заболявания.

Тъжното е, че вместо да се измислят варианти, в които този начин на живот да бъде подобрен, правителствата на различните държави предпочитат да отпускат крупни суми за лечение.

Класическото решение на медицината е да се създаде хапче. Фармацевтичните компании харчат между 873 милиона и 8 милиарда долара за разработване на лекарствени продукти. Това напълно намалява средствата, които мога да се ползват за изследване на продължителното заседяване.

Затлъстяването често се „лекува“ чрез опасна инвазивна хирургия, вместо да се търси по-евтин и безопасен начин да се предотвратят подобни проблеми. Превенцията трябва да е приоритет на всички държави.

Какви изводи могат да се направят?

Общественото здравеопазване се фокусира върху насърчаване на спорта и физическите дейности, пренебрегвайки факта, че хората прекарват по-голямата част от времето си седнали.

Съществува погрешното схващане, че упражненията могат да компенсират продължителното седене. Да, те са важни и полезни, не трябва да има съмнение в това. Но дори ако извършвате 150 минути умерени до интензивни физически натоварвания на седмица, какъвто е препоръчителният минимум, това не отменя отрицателното въздействие на заседяването.

Това е лошата новина. Добрата новина е, че като направим прости промени в начина си на живот, можем да обърнем статистиката в своя полза. Хората често подценяват силата на дейности като стоене прав и вървене. Всъщност лекото физическо натоварване има решаваща роля за метаболитните процеси в тялото и представлява по-голяма част от ежедневния ни енергиен разход, отколкото дейностите с умерен до висок интензитет.

Нарастващите медицински изследвания сочат, че ако изберем да стоим прави по-дълго време, да сме седнали по-малко и да се движим повече, ще усетим много ползи за тялото и ума.

Все още можете да остане активни дори ако работите на бюро. Шаването, нервното тракане с пръсти и обикалянето из стаята са добро начало. Опитайте се да изберете вашето офис обзавеждане разумно, като си вземете ергономични столове и електрически бюра. Това ще намали значително времето, което прекарвате в седнало положение, ще облекчи болките в кръста и ще подобри кръвообращението.

Факт е, че работата от вкъщи се превърна в новото нормално. И ако сте като повечето хора, може набързо да сте създали импровизирано работно пространство във вашия хол или спалня, за да се справите с обажданията и имейлите в Zoom. Но ако искате да се чувствате наистина удобно и да бъдете максимално продуктивни, то определено си струва да помислите за подобряване ергономията на вашия домашен офис.

Регулируемите бюра са чудесен вариант за това, тъй като ви позволяват да промените височината на повърхността на бюрото си, така че да отговаря идеално на вашите нужди. Тези бюра, освен че ще ви помогнат да си вършите работата по-ефективно, те също така, могат да подобрят цялостното ви благосъстояние.

Но как една такава малка промяна може да ви донесе толкова много ползи? Какво друго може да направите, за да си осигурите по-ергономична работна среда и какво всъщност представлява ергономията?

Какво ще рече ергономия на работното място?

Ергономията е наука за проектиране на продукти, системи и процеси, с цел създаване на по-благоприятна и безопасна работна среда. Това означава, осигуряване на пространства, където служителите могат да прекарат дълъг период от време, без това да се отрази негативно на тяхното физическо или психическо здраве. И когато става въпрос за работа от вкъщи, това включва седенето на бюрото ви цял ден.

Защо е важно вашето работно място да бъде ергономично? Това ще насърчи вашия комфорт и продуктивност, като същевременно ще намали риска от преумора, стрес, мускулно-скелетни нарушения или други проблеми, които могат да възникнат от продължителни или повтарящи се задачи. Ергономично проектираното работно пространство взема предвид фактори като правилна поза, удобно сядане, подходяща височина на бюрото, ефективно осветление, подходящо разположение на оборудването и минимизирано физическо напрежение.

В едно ергономично работно пространство оформлението и дизайнът са съобразени с нуждите на служителя, като насърчават естествена и спокойна работна поза, намаляват физическия стрес и повишават производителността. Това може да включва регулируеми бюра и столове, които се адаптират към различни типове тяло и предпочитания, позициониране на монитора на нивото на очите за предотвратяване на напрежението във врата и други.

Как регулируемите бюра могат да помогнат за подобряване на ергономията и производителността?

Регулируемите бюра предлагат революционно решение, което ви позволява бързо и лесно да преминавате от седнало към изправено положение. Това, от своя страна, може да има огромно въздействие върху вашата продуктивност, физическо здраве и умствена острота.

Липсата на движение през целия ден е едно от основните предизвикателства, свързани с работата на компютър, било то вкъщи или в офис. Когато седите на едно и също място с часове, може да е трудно да поддържате добра стойка или да останете продуктивни през цялото време. Ето защо, инвестирането в ергономично регулируемо бюро е едно от най-добрите решения, които можете да вземете за себе си. Тук ще изброим някои от предимствата на този вид бюра.

Регулируемите бюра са чудесни за предотвратяване на болки в гърба и врата

Регулируемите бюра осигуряват ергономично решение за всяко работно пространство. Само чрез една проста настройка на височината, вие може да създадете по-комфортна и здравословна работна среда.

Продължителното седене оказва голямо влияние върху нашето здраве и благополучие. То може да доведе до куп проблеми, като болки във врата, гърба, изкривена стойка и дори дискова херния. Регулируемото бюро може да ви помогне успешно да се справите с тези симптоми.

Способността да превключвате между изправено и седнало положение може да помогне за намаляване на физическия стрес, който тялото ви трябва да издържи. Това, също така, ви помага да останете активни по време на работа, което както всички знаем, е изключително важно за нашето цялостно здраве.

Регулируемото бюро ще ви помогне да останете фокусирани по време на работа

Със сигурност ви се е случвало да се чувствате изтощени и разсеяни с напредването на работния ден. Умът ви започва да се лута и с всяка секунда ви става все по-трудно да се съсредоточите върху задачите пред вас. Вероятно, в този момент ви се иска да се изправите и раздвижите.

Регулируемото бюро ви позволява точно това – то може да се повдига и спуска според нуждите на тялото ви. Изправянето, дори само за 5 минути, ще увеличи притока на кръв към мозъка, поддържайки ума ви по-буден. Сменяйки позицията на тялото си през целия ден, вие ще можете да останете фокусирани върху каквато и да е задача, без да се налага да се откъсвате от работното си място за продължителен период от време.

Можете да регулирате височината на бюрото си, за да отговаря на вашите нужди, независимо дали сте изправени или седнали

Бюро, което може да се регулира за различни височини, е безценен артикул за всеки, който работи на компютър. То не само може да повиши производителността, но също така да облекчи всеки дискомфорт, който може да почувствате, когато прекарвате дълго време в една и съща позиция.

Освен това, регулируемото бюро е идеален начин да се справите със заседналия начин на живот и да намалите риска от затлъстяване. Неоспорим е факта, че продължителното седене увеличава риска от инсулинова резистентност, което води до наддаване на тегло с течение на времето. Така че ставането от време на време е от ключово значение за предотвратяването на този проблем като цяло.

Какво друго може да направите за да подобрите ергономията на вашето работно място?

Тук ще разгледаме, какво друго може да направите, за да създадете по-здравословна и благоприятна работна среда.

Изберете правилното осветление

Осветлението може да окаже огромно влияние върху вашата продуктивност. Избягвайте флуоресцентни светлини, ако е възможно – те излъчват хладна синя светлина, която може да разсейва и да затрудни концентрацията. Вместо това, изберете топли бели LED крушки или крушки с нажежаема жичка, които излъчват по-топъл, жълто-оранжев оттенък. Този тип осветление ще направи вашето пространство по-приветливо и приятно за работа.

Инвестирайте в качествен и удобен стол

Удобният стол е от съществено значение за поддържане на добра стойка и избягване на болки в гърба. Потърсете стол с регулируеми функции като лумбална опора, подлакътници и регулиране на височината. По този начин ще можете да го персонализирате така, че да пасне перфектно на тялото ви. Добрият стол, също трябва да бъде направен от дишащ материал, който няма да улавя топлина или влага в горещите дни.

Позиционирайте монитора си правилно

Уверете се, че мониторът ви е разположен на нивото на очите или малко по-надолу, за да не се налага да напрягате врата си, докато го гледате. Освен това, е добра идея да инвестирате в протектор за екран против отблясъци, за да намалите напрежението на очите от ярката светлина, отразяваща се от екрана на вашия компютър.

Ергономията е не само комфорт – тя насърчава цялостното благосъстояние и увеличава продуктивността. Инвестирането в качествено регулируемо бюро е един от най-добрите начини да оптимизирате работното си място, така че да отговаря на вашите специфични нужди. Освен това, някои малки корекции в осветлението и мястото ви за сядане, също могат да повлияят на вашето благосъстояние и комфорт. Имайки предвид, че средно един човек прекарва една трета от живота си на работа, то определено си струва да положим усилия да направим това време максимално приятно!

Бюрата са съществена част от обзавеждането на всеки офис. Независимо дали сте управляващ директор или специалист обслужване на клиенти, то най-вероятно ще прекарвате доста време на бюрото си. Но замисляли ли сте се как дизайна на работното  място и като цяло, позата при работа влияе върху продуктивността?

Всъщност, вие или вашите служители може да не го осъзнавате, но добре проектираното бюро може да намали физическото напрежение и дискомфорт, което води до по-добра ефективност. Например, електрическите бюра с регулиране на височината предлагат възможност за разчупване на монотонността на седене, като потенциално повишават когнитивните функции, генерирането на идеи и способностите за решаване на проблеми.

Ако не сте обръщали много внимание на бюрото във вашия фирмен или домашен офис, отделете малко време, за да прегледате някои иновативни решения, които ще ви помогнат в създаването на перфектното работно място.

Бюра с регулируема височина

Бюрата с регулируема височина са вид бюра, които позволяват на хората да сменят позицията си по време на работа – от седнали в изправени. Това влияе положително както на физическото, така и на емоционалното здраве. На пазара са налични различни видове регулируеми бюра, включително електрически бюра и бюра с ръчно регулиране на височината.

Известно е, че седенето за дълъг период от време пред компютър (или където и да е) може да доведе до редица проблеми, включително хронична болка във врата, гърба и раменете, лошо кръвообращение, летаргия, покачване на килограми и др.

Бюрата с регулируема височина дават възможност на работещия да сяда и да се изправя, когато пожелае, насърчавайки по-активен и динамичен стил на работа. Освен очевидните ползи за здравето, това макар и малко движение, оказва благоприятно влияние върху емоционалното състояние.

Според проучване, хората, които използват регулируеми бюра се чувстват по-енергични, позитивни и по-щастливи. Това вероятно се дължи на увеличения приток на кислород в мозъка, което доказано подобрява настроението.

Регулируемите бюра, сами по себе си, не са нова идея. Някои производители обаче са трансформирали идеята за обикновено бюро с ръчно регулиране в нещо, което е по-естетично, по-комфортно и което наистина заслужава специално внимание, а именно електрическо бюро.

Тези работни станции са напълно моторизирани. Смяната на позицията става изключително бързо и лесно. Това помага за поддържането на идеален баланс между здраве и работа, без да се жертва нито едно от двете.

Електрически бюра с регулиране на височината

Електрическите регулируеми бюра са една от последните иновации в офис обзавеждането. Всички функции за регулиране на височината се поемат от един или два (в зависимост от размера и теглото на конкретното бюро) електрически мотора, за да можете да се концентрирате върху работата си, вместо да губите време в ръчно регулиране на бюрото.

На пазара се предлагат различни видове електрически бюра, за да отговарят на специфичните нужди на всеки потребител. Те могат да бъдат както двукраки, така и еднокраки. Може да намерите бюра с диапазон на височината от 64 до 129 см. или от 72 до 122 см. По отношение на товароносимостта, може да изберете бюра проектирани да издържат по-големи натоварвания, до 120 или 160 кг. и такива с капацитет на теглото до 80 кг.

Електрическите бюра могат да се регулират бързо и лесно, за разлика от тези с ръчен механизъм, които изискват повече физическо усилие. Електрическият мотор осигурява последователно и контролирано движение, което ви дава възможност да преминавате от седнало в изправено положение и обратно, без никакво усилие. Освен това, те предлагат по-високо ниво на прецизност и персонализиране на височината, които не могат да бъдат постигнати при бюрата с ръчно регулиране.

Как да използвате електрическите бюра, за да подобрите начина си на работа?

Когато използвате електрическо бюро, обикновено се препоръчва да работите седнали и изправени, като редувате двете позиции през целия ден. Това до голяма степен помага за намаляване на вредните ефекти от постоянното седене. Въпреки че няма универсален отговор за това колко точно време да прекарвате седнали и колко прави, следните насоки могат да ви бъдат полезни.

• Стремете се да прекарвате около 15-30 минути прави на всеки един час. Постепенно увеличавайте времето си в изправено положение, докато тялото ви се адаптира и започнете да се чувствате комфортно. Някои експерти предлагат съотношение между изправени и седнали 1:3 или 1:4.
• Обикновено, се препоръчва да стоите седнали не повече от 30-60 минути наведнъж. След като седите за известно време, е полезно да правите почивки и да преминете към изправено положение, или да направите кратка разходка.

Не забравяйте, че тези указания не са строги правила и личните предпочитания, както и нивата на комфорт може да варират. Просто, трябва да слушате тялото си и да намерите баланс, който работи най-добре за вас. Обърнете внимание на всеки дискомфорт или умора, и направете съответните корекции, ако е необходимо. Освен това, включването на редовни почивки за движение, като разтягане или кратки разходки, може допълнително да засили ползите от използването на електрическо бюро.

Работите от вкъщи и се чудите как да създадете максимално комфортно работно място и да избегнете тези неприятни болки в гърба? Или може би сте собственик на бизнес, който иска да осигури на своите служители идеалната работна среда и да повиши продуктивността им?

Знаем, че седенето пред компютър в продължение на седем или осем часа на ден, пет пъти в седмицата, е сред най-честите причини за изкривена стойка и болки в гърба. Да не говорим за по-сериозните последствия за здравето, като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и т. н. Освен това, продължителното седене може да ограничи притока на кръв и кислород към мозъка, което значително да намали продуктивността ви. Това е и една от причините често да се чувстваме изморени и сънливи в следобедните часове на деня. Всичко това, може да затрудни работния процес и да намали ефективността му, като цяло.

Има обаче едно просто решение за справяне с тези проблеми, а именно да използвате електрическо регулируемо бюро. Този тип бюро ви позволява да се движите свободно и да работите както седнали, така и изправени. При нас ще намерите разнообразие от електрически регулируеми бюра, които ще ви осигурят гъвкавостта и ергономичната подкрепа, от която се нуждаете, за да се чувствате комфортно и да бъдете по-продуктивни по време на работа.

Кой има нужда от електрическо регулируемо бюро?

Отговорът е много прост – всеки, който работи или прекарва много време пред компютър. Независимо дали работите от вкъщи или сте запален геймър, може да се възползвате от предимствата, които електрическите бюра предлагат. Тези бюра са идеални за вас, ако търсите начин да подобрите своя комфорт, продуктивност и цялостно здраве, докато работите пред компютъра.

Как електрическите регулируеми бюра могат да бъдат от полза за вашия бизнес?

Известно е, че голяма част от хората днес страдат от хронични заболявания, като диабет, високо кръвно налягане и др. Всичко това води до увеличаване на отсъствията от работното място. Но това, което много собственици на бизнес не знаят е, че втората най-голяма причина за отсъствие от работа е хроничната болка в гърба, врата, раменете, общата умора и непрекъснатото главоболие.

Електрическите регулируеми бюра могат до голяма степен да помогнат за решаването на този проблем. Вашите служители ще могат по-често да сменят позицията си по време на работа, което ще подобри кръвообръщението им, ще намали умората и облекчи някои от споменатите болки. В резултат на това, вашият бизнес ще се радва на повишена производителност и по-добро качество на услугите.

Инвестирането в електрически бюра също, е чудесен начин за подобряване на ангажираността на служителите. Чудите се как? Бюрата с регулируема височина дават възможност на служителите да изберат позиция, която е най-комфортна за тях. Тези бюра гарантират, че служителят е този, който взема решение, дали иска да изпълнява дадена задача прав или седнал, както и колко време иска да остане в избраната позиция, преди да я смени.

Освен това, регулируемите бюра могат да създадат по-отворена среда за сътрудничество, където служителите могат лесно да се движат и да взаимодействат помежду си. Това може да доведе до повишена креативност и споделяне на идеи, което ще бъде от полза за цялостната производителност и успеха на вашия бизнес.

Защо си струва да инвестирате в регулируемо бюро, ако работите от вкъщи?

Работата от вкъщи може да има както положително, така и отрицателно влияние върху нашето здраве и благосъстояние. От една страна, може да осигури по-голяма гъвкавост и баланс между работа и личен живот. От друга страна, това може да доведе до продължително седене, лоша стойка и други здравословни проблеми. Тук е мястото, където регулируемите бюра могат да помогнат.

Гъвкавостта на този вид бюра е иновативна, както и креативна. Можете да го регулирате според стойката си, без значение дали искате да работите седнали на стол или изправени на крака. Това ви дава свободата да се движите повече през целия ден, намалявайки риска от затлъстяване и други здравословни проблеми. Ако останете  изправени след прием на храна, например, това ще помогне на тялото ви да намали нивото на кръвната захар. Освен това, променяйки позата си през определен период от време ще подобри кръвообращението ви, помагайки ви да останете фокусирани и по-продуктивни през целия ден.

Как да изберете електрическо бюро?

Потърсете регулируемо бюро с диапазон на височина, който отговаря на вашите нужди. Диапазонът на височина се отнася до минималната и максималната височина, на която може да се регулира бюрото. Това е важен фактор, който трябва да имате предвид при избора на регулируемо бюро, тъй като определя диапазона от височини, на които бюрото може да се регулира, приспособявайки различни типове тяло и предпочитания. Например, някои регулируеми бюра може да имат диапазон на височина от 72 до 122 см, докато други могат да имат диапазон от 64 до 129 см.

Друг фактор, който е добре да имате предвид при избора на електрическо бюро е неговата товаропоносимост или с други думи, максималното тегло, което бюрото може да издържи. Товаропоносимостта може да варира между 80 и 160 кг., в зависимост от размера, дизайна и материалите, от които е изработено бюрото.

Освен това, е добре да помислите за стабилността, издръжливостта, размера и стила на бюрото. Търсете регулируемо бюро, което е стабилно, издръжливо и пасва на интериора на вашето работно пространство.

Знаете ли, че височината на бюрото може да има ефект върху живота ви? Прекарваме часове, работейки на бюрото ни. Височината му може силно да повлияе на стойката, здравето и производителността на човек. Чрез определяне на правилната височина на бюрото и намиране на подходящия офис стол можете да избегнете различни негативни последици – болки в ставите, болки в гърба, в китката и др. Ако не сте сигурни как точно неудобното бюро може да причини толкова много щети, по-долу ще ви разкажем подробно. Ще обсъдим и коя е правилната височина на едно бюро и изобщо как да го нагласите така, че да бъдете максимално продуктивни и спокойни, докато работите.

Как така височината на бюрото влияе?

В днешното общество прекарваме огромно количество време гледайки в екраните. Независимо, дали става въпрос за компютър, телефон или пък за монитора в офиса, ние напрягаме очите и тялото си ежеминутно. Заради това е важно да знаем как да използваме технологиите отговорно.

Като се има предвид, че всички части на тялото ни са свързани, причиняването на увреждане на една част може да повлияе и на останалата част от тялото ни. Например седенето неправилно ни принуждава да се приспособим към неправилната височината на бюрото или към лошия офис стол. По този начин, изкривяваме тялото си по неудобен начин, включително ръцете, китките, краката и гърба ни. В резултат на това, може да придобием постоянна болка в гърба и врата. По-екстремни проучвания дори показват, че неправилната височина на бюрото ще доведе до трайно увреждане на гръбначния стълб.

Освен това неправилната височина на монитора ще причини ненужно напрежение както в раменете, така и във врата. Това, съчетано с неудобен или неправилно регулиран офис стол, ще повлияе на естествената кривина на гръбнака с течение на времето. Импулсивно ще започнете да стоите и да седите с неправилна стойка през цялото време.  За съжаление, лошата стойка може да ви причини много болка в дългосрочен план, а височината на монитора ви и качественият стол могат да окажат положително влияние върху цялостното ви здраве.

Неправилната височина на бюрото също може значително да намали и производителността ви на работа или в училище. Проучванията показват, че дизайнът на работното място, най-вече настройката на бюрото, има силата да повиши производителността на служителите с цели 16%. Осигуряването на работно пространство, което е добре приспособено към вас и вашето тяло, ще ви помогне да си осигурите инструментите, от които се нуждаете, за да успеете както в работата, така и в личния си живот.

Какви са стандартите за височина на бюрото?

Може би се чудите, дали има такова нещо като универсална стандартна височина на бюрото или международна норма. Въз основа на насоките за ергономичен дизайн, стандартната височина на офис бюро е между 73 и 80 см. В идеалния случай обаче, височината на бюрото зависи от височината на потребителя.

За да седнат в оптимална позиция, високите хора например ще трябва да повдигнат стола си. По този начин, краката им ще са стъпали на пода с цяло стъпало и бедрата им ще образуват прав ъгъл спрямо гръбнака. Това обаче означава, че и бюрото трябва да бъде по-високо, за да има достатъчно място, краката да не са под наклон. Заради разликата във височината на хората, не можем да твърдим, че има единен стандарт, който магически ще осигури бюро, удобно за всички. Ето кои са общите насоки, които може да следвате, когато настройвате вашето регулируемо бюро:

• Позиция на краката: ходилата ви трябва да стоят стабилно на пода, докато коленете е добре да са на една линия или малко по-ниско от бедрата. В никакъв случай обаче не трябва ходилата ви да висят. Ако се налага може да използвате регулируема поставка за крака, за да сте сигурни, че краката ви са стъпили на нещо;
• Позиция на лактите: В идеалния случай, лактите ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса.
• Винаги сядайте точно на гърба на стола, за да избегнете прегърбване. Облегалката на стола трябва да се накланя на около 110 градуса назад. Освен това трябва да осигурява адекватна опора на горната и на долната част на гърба.

Съществува ли идеалната височина?

И така, каква е височината на офис бюрото, което насърчава доброто здраве и положителните навици? Правилната височина за компютърно бюро се влияе от няколко фактора, включително вашия ръст, оборудването, което използвате, и ежедневните ви задачи. Въпреки това, 70 см е стандартната височина за бюро, която трябва да използвате, особено ако сте високи между 170 см  и 180 см.

Ключът е да гарантирате, че можете удобно да поддържате ъгъл от 70 градуса до 135 градуса с предмишницата си (горната част на ръката). Регулируемите бюра са най-добрият вариант, защото ви позволяват да регулирате перфектно височината. Тези, които пишат на ръка, им е по-удобна по-високата повърхност, докато тези, които пишат на клавиатура – по-ниската. Регулируемите бюра позволяват да се работи и в изправено положение. Това предотвратява напрежението на очите и прегърбването.

Във всеки случай, ако работите с компютър, не забравяйте мониторът ви да е поне на една ръка разстояние. Проучванията показват, че близкият екран може да причини напрежение не само в очите, ами и в гръбнака, раменете и врата.