Вреди ли продължителното седене на бюрото?

седящ мъж си рови в телефона

Човешкото тяло е създадено да се движи. В продължение на хиляди години сме правили именно това. В средата на 20-ти век обаче бързият технологичен напредък – автомобили, телевизори, компютри и т.н. – довежда до намаляване на физическата ни активност. И колкото повече тежък физически труд се извършва от машините, толкова по-малко работа остава за нас. В резултат на това прекарваме все повече време в седнало положение.

Редица научни изследвания проследяват ефекта от тази промяна. Различни организации и представители на здравеопазването се събират периодично, за да споделят резултатите от последните проучвания, свързани с обездвижването на работното място, и да обсъдят възможни решения на проблемите.

Какво сочат данните?

Статистиката е безпощадна:

  • 9-10 часа – това е времето, в което средностатистическият човек прекарва в седене през деня;
  • заедно с това относителният риск от диабет скача със 112%;
  • а относителният риск от сърдечно-съдови заболявания се повишава със 147%;
  • общата смъртност се увеличава с 50%, ракът на белия дроб – с 54%, рак на матката – с 66%, рак на дебелото черво – с 30%;
  • на всеки 200 лв., похарчени за храна, 70 лв. се изразходват за физическа активност;
  • липсата на физическа активност е 4-тият водещ фактор за смъртност в света.

И така, колко време прекарваме седнали?

Според Д-р Стейси Клемес, старши преподавател по човешка биология в университета Лафбъро , 65% от деня на средностатистическия човек преминава в седнало положение, или превърнато в часове това са 9-10 часа.

В делничен ден седенето на работа съставлява 60% от общото дневно време прекарано в седене, но интересното е, че дори през уикендите хората продължават тази тенденция, като се заседяват сумарно 8 часа.

Трябва да се обърне внимание, че движението или липсата на такова, на работното място оказва неминуемо влияние върху живота ни. Дали то ще е позитивно или негативно, зависи от нас. Хората, чиято професия е свързана с най-малко физическа активност, обикновено прекарват повече от 7,5 часа в седнало положение на работното място.

Дори в секторите на „активно“ образование (напр. медицина) и търговия на дребно служителите прекарват съответно повече от 6 и 2 часа седнали на работа, като общо 10 и 6 часа седят през деня. А операторите в телекомуникационните компании прекарват повече от 12 часа седнали на ден.

Друг фрапираш факт е, че липсата на физическа активност на работното място често е равносилна на липса на физическа активност у дома. Оказва се, че заседналата работа не стимулира хората да се движат повече. Напротив, според д-р Клемес и компания, хората, които прекарват значително време в седнало положение в службата, не са склонни да компенсират тази липса на движение с увеличаване на физическата активност в свободното си време.

Влияние на седенето върху сърдечните заболявания, затлъстяването и диабета

Дори ако човек изпълнява минимума от 30 минути упражнения на ден, времето, прекарано в седене, докато е в будно състояние, все още значително повлиява риска от смърт.

Да вземем за пример заболяването диабет, което се явява основна причина за загуба на зрение, ампутация на крайник и висока смъртност. При хората, които прекарват най-много време в седнало положение, се повишава относителния риск от диабет със 112%, в сравнение с хората, които прекарват най-малко време седейки.

Това се отразява и на сърцето. Наблюдава се 147% ръст на относителния риск от сърдечно-съдови заболявания при по-обездвижените хора. Наред с това общата смъртност се увеличава с 50%. Всъщност смъртността при заседналия начин на живот е сходна с тази при тютюнопушенето.

Доказано е, че продължителното седене влияе неблагоприятно върху метаболизма на глюкозата. Въпреки това ако то е съпровождано от интервали с леко до умерено натоварване, това може значително да намали нивата на глюкозата и инсулина.

мъж на бюро в седнало положение

Връзка между продължителното седене, психичното здраве и рисковете от развитие на рак

Рак

Съществува връзка между продължителното заседяване и заболяването рак. Според статистиката:

  • ракът на белия дроб се увеличава с 54%;
  • ракът на матката – с 66%; и
  • ракът на дебелото черво – с 30%.

Въпреки тези асоциации, липсват висококачествени проучвания. Учените смятат, че може да се видят по-силни връзки между обездвижването и раковите заболявания, ако те се измерят по-добре.

Доказано е, че заседяването допринася за увеличаване на телесните мазнини, промяна в секрецията на полови хормони, метаболитна дисфункция, лептин, адипонектин и възпаление, спомагайки за развитието на рак.

Психично здраве

Рискът от тревожност и депресия е значително по-висок при тези, които седят повече. Повишената активност пък показва по-добро субективно психическо здраве и жизненост.

Интересно е да се отбележи, че при седенето се наблюдава по-висок процент на субективна умора, отколкото при стоенето прав и движението като цяло.

Проучване на шофьорите на автобуси и кондукторите

Едно прелюбопитно проучване направено през 1953 година в Лондон показва, че шофьорите на автобуси имат по-висока смъртност поради сърдечно-съдови заболявания в сравнение с по-активните автобусни кондуктори.

След като слабата физическа активност на кондукторите е имала такова значение тогава, би следвало тя да доведе до подобни резултати и в модерния свят.

Седенето е като бомба със закъснител

Ние сме жертви на собствената си среда. Исторически човешката смъртност се дължи на инфекциозни заболявания. Днес нашите най-големи убийци са липсата на физическа активност, тютюнопушенето, диабетът и сърдечносъдовите заболявания.

Тъжното е, че вместо да се измислят варианти, в които този начин на живот да бъде подобрен, правителствата на различните държави предпочитат да отпускат крупни суми за лечение.

Класическото решение на медицината е да се създаде хапче. Фармацевтичните компании харчат между 873 милиона и 8 милиарда долара за разработване на лекарствени продукти. Това напълно намалява средствата, които мога да се ползват за изследване на продължителното заседяване.

Затлъстяването често се „лекува“ чрез опасна инвазивна хирургия, вместо да се търси по-евтин и безопасен начин да се предотвратят подобни проблеми. Превенцията трябва да е приоритет на всички държави.

Какви изводи могат да се направят?

Общественото здравеопазване се фокусира върху насърчаване на спорта и физическите дейности, пренебрегвайки факта, че хората прекарват по-голямата част от времето си седнали.

Съществува погрешното схващане, че упражненията могат да компенсират продължителното седене. Да, те са важни и полезни, не трябва да има съмнение в това. Но дори ако извършвате 150 минути умерени до интензивни физически натоварвания на седмица, какъвто е препоръчителният минимум, това не отменя отрицателното въздействие на заседяването.

Това е лошата новина. Добрата новина е, че като направим прости промени в начина си на живот, можем да обърнем статистиката в своя полза. Хората често подценяват силата на дейности като стоене прав и вървене. Всъщност лекото физическо натоварване има решаваща роля за метаболитните процеси в тялото и представлява по-голяма част от ежедневния ни енергиен разход, отколкото дейностите с умерен до висок интензитет.

Нарастващите медицински изследвания сочат, че ако изберем да стоим прави по-дълго време, да сме седнали по-малко и да се движим повече, ще усетим много ползи за тялото и ума.

Все още можете да остане активни дори ако работите на бюро. Шаването, нервното тракане с пръсти и обикалянето из стаята са добро начало. Опитайте се да изберете вашето офис обзавеждане разумно, като си вземете ергономични столове и електрически бюра. Това ще намали значително времето, което прекарвате в седнало положение, ще облекчи болките в кръста и ще подобри кръвообращението.

Защо електрическите бюра стават все по-необходими

седене на стол по цял ден в офиса

За всеки служител в офис, бюрото не е просто мебел, а нещо много повече. Съществуват редица проучвания, разкриващи опасностите, свързани с продължителното седене – нещо, което много от нас правят всяка седмица от понеделник до петък.

Но ако трябва да бъдем честни, закупуването на така наречените „бюра за изправена стойка“ е отговорност, с която много от нас не желаят да се нагърбват. В края на краищата, не е задължително да искате да стоите прави през цялото време, може просто да искате да стоите прави по-дълго време.

За щастие, точно това ви предлага електрическото бюро, подходящо за работа в седнало и/или изправено положение. То съчетава най-доброто от двата свята, за да не се налага да търсите консултация с лекар, заради продължително стоене.

Седенето увеличава риска от преждевременна смърт

Не искаме да ви плашим, но е важно да знаете какво точно причинява седенето за дълги периоди от време на вашето тяло. Проучванията показват, че седенето в продължение на 8 часа на ден увеличава риска от преждевременна смърт с цели 12%. Тази цифра достига до 40%, ако часовете вместо 8 са 11.

Още по-смайващо е, че липсата на физическа активност води до приблизително 3,2 милиона смъртни случая всяка година. Това не е особено приятна новина за офис служителите, тъй като по-голямата част от деня им преминава в прегърбена поза зад бюрото.

Добрата новина е, че можете да намалите риска, като увеличите активността си, а регулируемите бюра позволяват да направите точно това, без да се налага да жертвате производителността на труда.

Седенето увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания

И като че ли това не е достатъчно страшно, но рискът при обездвижването не се изчерпва само с преждевременна смърт. Много проучвания свързват риска от диабет и сърдечни заболявания със заседяването като резултат от „изключването“ на тялото поради слаба мускулна активност. Това само по себе си увеличава риска от високо кръвно налягане и повишени нива на „лошия“ холестерол. Също така съществува два пъти по-голяма вероятност от сърдечно заболяване при хората, които прекарват много време седнали, отколкото онези, които седят по-малко. Дали не е време да се погрижите за здравето си и да започнете да използвате електрическо бюро?

Седенето принуждава тялото ви да се изключи в най-лошия момент

Въпреки че вече говорихме за това в предишните абзаци, струва си да го споменем отново – седенето принуждава тялото бавно да се изключи в резултат от обездвижването. Това може да доведе до множество или допълнителни здравословни проблеми като затлъстяване, умствена умора, загуба на памет, липса на кръвообращение и др.

Като се има предвид, че докато прекарвате тези 8 часа на ден в седнало положение, вероятно сте на работа, последното нещо, което искате, е тялото ви да се изключи. Точно обратното: от вас се изисква да сте в кондиция.

Ето защо електрическите бюра, позволяващи да работите изправени, са от съществено значение за продуктивността на работното място. Проучвания дори са установили, че хората, които използват такива бюра, забелязват повишаване на енергията, концентрацията и производителността с 10%.

Не е нужно да се ангажирате с бюро за ходене, нито трябва да рискувате здравето си с класическо такова. Бюрата за работа в седнало или изправено положение ви позволяват да се възползвате от предимствата и комфорта на двата варианта.

Какво казват проучванията по въпроса?

Според ново изследване на Училището за обществено здраве към Центъра за здравни науки на Тексаския университет, тези бюра не са просто поредната мания, която ще отмине бързо. Те са необходимост.

За целта на проучването са изработени специални маси/бюра с възможност за сядане и изправяне по време на работа. Те са снабдени с полуавтоматизирана система за смяна на позицията, за да напомнят на потребителите да превключват редовно от седнало в изправено положение.

Тестове установили, че участниците работят в пълно съответствие с правилата. Начинът на използване на бюрото се запазва един и същ през всичките 2 месеца от началото на изследването.

притеснен мъж за здравето си

Потребителите съобщават, че новата система на работа не им пречи да си изпълняват задълженията и че е повлияла положително тяхното здраве. Също така те заявяват, че биха искали да продължат да използват бюрата след края на проучването.

Резултатите показват, че това може да бъде обещаваща стратегия за насърчаване употребата на регулируеми бюра, която да продължи във времето.

Каква е предисторията на изследването?

Въвеждането на бюрата за седене и изправяне е предложено като част от инициатива за намаляване на заседяването сред офис служителите. По този начин то способства за понижаване на кардиометаболитните рискови фактори. За да се прилага успешно обаче, е необходимо да се осигури правилно и устойчиво използване на такива бюра.

Цел: да се оцени нова система, разработена за насърчаване използването на регулируеми електрически бюра.

Методи: системата е програмирана да променя позицията на бюрото между „седнало“ и „изправено“ положение по предварително зададен модел, ако потребителят се съгласи с генерираните от системата подкани преди всяка промяна. Участникът може да отговори на тези подкани по следния начин: като се съгласи, откаже или отложи промените с 2 минути.

Получените данни отчитат, че потребителите са спазили напълно зададените инструкции, когато системата е била настроена да преминава в изправено положение в продължение на 10 минути на всеки 50 минути седене.

В рамките на два месеца 9 офис служители, на които е било предложено полуавтоматизираното бюро, извършват задачата в пълно съответствие с указанията.

Резултати: през целия период системата е издавала от 12 до 14 сигнала/подкани на ден. Средният процент на приемане варира от 75,0% до 82,4%, а процентът на отказ варира от 11,8% до 10,1% между първата и осмата седмица на проучването (разликата не е статистически значима).

През първата седмица след въвеждането бюрото е било в изправено положение средно 75,2 минути, като времетраенето леко се е увеличило до 77,5 минути през осмата седмица.

Заключение: тъй като служителите по подразбиране са работили седнали преди въвеждането на бюрото, тези резултати предполагат, че системата се е приела добре и е довела до ефективно намаляване на периодите прекарани в седнало положение през работно време.

Потребителите също съобщават, че системата е допринесла положително за тяхното здраве, без да прекъсва редовната им работа. Освен това биха искали да продължат да използват полуавтоматизираното бюро дори след 2-месечния период като част от ежедневието им. Дали те продължават да спазват указанията след тези 2 месеца, трябва да бъде проверено.