Каква е идеалната височина при използването на регулируемо бюро?

За всички е известно, че седенето за дълги периоди от време е вредно за здравето, независимо дали става въпрос за дивна във всекидневната, пейката в парка или бюрото в офиса ви. То може да постави допълнителен стрес върху гръбначния стълб, което води до онази хронична болка, с която почти всеки офис служител е добре запознат. И така, въпросът тук е: „Може ли регулируемото бюро да подобри стойката?”. Краткият отговор, е ДА. Но, вие най-вероятно не сте тук за краткия отговор, нали?

Регулируемите бюра подобряват стойката, когато се използват правилно

Манията по регулируемите бюра започна още през 2011 г., но едва наскоро популярността им достигна нови висоти. Отчасти това е така, защото винаги има хора, които обичат да се впускат в най-новата модна мода, само за да изглеждат готини (или за да докажат, че четат твърде много списания). Неоспорим е факта обаче, че този вид работни станции придобиха най-голяма популярност по време на пандемията.

За много хора, висенето над останалите колеги (или семейството), по време на работа, може да изглежда странно, но истината е, че превключването между седнало и изправено положение влияе изключително благоприятно върху цялостното благосъстояние.

Ако вече използвате електрическо регулируемо бюро, поздравления! Тъй като изследванията свързват прекалено дългото седене с набор от заболявания – от затлъстяване и диабет, до високи нива на холестерол – най-добре е да продължите да се възползвате от предимствата на работенето в изправено положение. И все пак, е важно да не прекалявате. Дори полезните неща могат да се превърнат във вредни, когато не са в умерени количества или не се използват правилно.

Въпреки че бюра регулируема височина са божи дар за онези, които са били принудени да прекарват дълги часове в работа у дома или в офиса, има определени фактори, които трябва да имате предвид, за да се възползвате максимално от този вид работни станции. Точно в горната част на списъка е правилната височина на стоящото бюро.

Настройте подходящата височина

За да се възползвате от предимствата на регулируемото бюро, първо трябва да се уверите, че сте го настроили на правилната височина. Като основно правило, идеалната височина за почти всеки, е височината на лактите. Въпреки че това се е превърнало в стандарт, когато става въпрос за височината на регулируемото бюро, има и някои изключения.

Също така, когато стоите изправени, уверете се, че гърдите ви са повдигнати, а раменете ви са изправени и назад. Освен това, предмишниците ви винаги трябва да лежат на повърхността, успоредно на пода и бюрото. Това са само някои от съветите, които трябва да имате предвид, за да сте сигурни, че ергономичността на регулируемото бюро работи за вас, а не обратното.

За да сте сигурни, че сте избрали правилната височина, първо повдигнете бюрото на височина равна на лактите ви. Това основно означава, че лактите ви трябва да са на 90 градуса от земята. Например, за човек с ръст около 180 см , регулируемото бюро трябва да е на височина 112 см. За най-добри резултати поддържайте съотношението седнало-изправено положение 1:1 или 1:2, като например, ако прекарате един час седнали, тогава трябва да прекарате един час прав.

Ергономичност на клавиатурата

След като сте намерили идеалната височина за вашето електрическо регулируемо бюро, е време да насочите вниманието си и към други важни компоненти. Тъй като, вероятно ще прекарвате голяма част от времето си на компютъра, то определено си струва да обърнете внимание на вашата клавиатурата. За да я настроите правилно, първо я поставите в непосредствена близост до мишката ( нека бъдат една до друга) и се уверете, че са на същото разстояние от вас. От решаващо значение е да сте сигурни, че можете да достигнете удобно до всички клавиши на клавиатурата, докато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса. След като започнете да пишете, китките ви трябва да са изправени. Това може да се постигне чрез просто регулиране на таблото на клавиатурата според вашата поза.

Височина на монитора

Разбира се, една ергономична работна среда не би била пълна без настройване на всички компоненти, включително и височината на монитора. Независимо дали използвате компютър или лаптоп, важно е да се уверите, че височината на монитора не е твърде ниска или висока. Ако, например, мониторът ви е поставен твърде ниско, това би ви накарало да наклоните главата си, което ще доведе до повече напрежение върху мускулите на врата, гърба , и раменете.

Също така, е важно да се уверите, че екранът не е твърде далеч или близо, защото това може да натовари зрението ви и да доведе до главоболие. Разстоянието между вас и екрана на компютъра трябва да бъде приблизително 50 до 75 сантиметра. Това разстояние обикновено се счита за удобно за повечето хора и помага за намаляване на напрежението в очите. Уверете се, че очите ви са в една линия с горната част на екрана или малко под нея. Избягвайте да накланяте главата си твърде много нагоре или надолу, за да гледате екрана, тъй като това може да причини напрежение на врата и очите.

В заключение

Като цяло, определянето на идеалната височина на вашето бюро е въпрос на лични предпочитания и ергономични съображения. Експериментирането с различни височини, слушането на тялото ви и извършването на редовни корекции може да ви помогне да намерите перфектната настройка, която насърчава производителността, комфорта и цялостното благополучие. Не забравяйте, че истинската същност на идеалната височина на електрическото регулируемо бюро се крие в способността му да подобри вашето работно изживяване и да допринесе за по-здравословен и по-динамичен начин на живот. Така че отделете време, за да намерите височината, която е най-подходяща за вас, и се насладете на предимствата на добре проектираната работна станция.

Съвети за по-добро използване на регулируемо бюро

Регулируемите бюра стават все по-разпространени сред хора, които работят от вкъщи. Този вид бюро може да променя височината си, като ви предоставя възможността да работите на него в изправено положение, а не само в седнало. С регулируемо бюро от нас получавате именно това удобство, както и опция за по-здравословен начин на работа. Има някои съвети за използване на регулируемите бюра, които могат да подобрят ефекта и да ви помогнат да извлечете максимума от работата ви. Нека видим някои от тях:

Не стойте изправени твърде дълго

Целта на регулируемите бюра е да ви позволят да прекарвате известно време в изправено положение. Но това не означава, че ще работите така през цялото време. Според експертите е важно да редуваме седнало с изправено положение, като за оптимален период от време се считат около 2 часа. Не е добра идея да се претоварвате, като седите в изправено положение твърде дълго. Важно е да знаете, че винаги може да върнете бюрото в ниско положение и да седнете да починете, преди да се изправите отново. Експериментирайте и преценете как е най-удобно за вас.

Използвайте подходяща подложка за крака

Подложката трябва да бъде ергономична и да се усеща удобно под краката ви. Идеята е, че се поставя пред бюрото, когато сте в изправено положение и вие заставате върху нея. В противен случай може да усетите дискомфорт в стъпалата, особено ако подът е твърд.

Намерете правилната височина

За да работите удобно и без проблеми, трябва да нагласите бюрото на правилната височина. Има няколко важни показатели за това. Първо, добре е ръцете ви да образуват прав ъгъл с бюрото, когато ги поставите на него. Второ, мониторът трябва да е на височина малко под нивото на очите. Трябва да не изпитвате напрежение в гърба и раменете, докато работите на бюрото.

Правете леки упражнения от изправено положение

Регулируемото бюро позволява да обърнете внимание на здравето си по нови начини. Освен работата от изправено положение, която има множество предимства, вие може да засилите ефекта от бюрото, като правите леки упражнения. Това може да става дори когато работите.

Например, може да вземете топка, с която да тренирате краката си. Може да пробвате да заставате на един крак за известно време, след което да смените на другия. Може да правите разтягане на мускулите на краката си. Има множество опции, които не само няма да пречат на работата ви, но и ще ви помогнат да се почувствате по-добре.

Спазвайте график на работа в изправено положение

Ако работите по едно и също време през деня, използвайте това постоянство в своя полза. Направете си график за работа от изправено и седнало положение. Например, може да започнете със свалено бюро, а малко преди обяд да преминете на работа от изправено положение. Пробвайте различни часове за работа по този начин, докато намерите оптималния график за вас. След това остава единствено да го спазвате. Ако пък имате насрочени срещи с видео разговори в различно време, опитайте се да вдигате бюрото и да говорите от изправено положение. Това подобрява стойката и ви кара да изглеждате по-добре по време на разговора.

Обърнете внимание на кабелите

Регулируемото бюро се нуждае от внимателен подход към кабелите. Ако изправите бюрото, кабелите трябва да достигат до монитора и други периферни устройства, които се намират отгоре. Последното нещо, което искате да се случи, е да повдигнете бюрото и кабела за захранване да се откачи, защото не му достига дължина. Вземете предвид разстоянието и намерете подходящи кабели за целта.

Регулируемите бюра са много подходящи за работа от вкъщи. Редуването на стоене в седнало и изправено положение води до подобряване на продуктивността и редица други здравословни ползи. Когато съблюдавате горепосочените съвети за ползване на регулируемо бюро, вие ще максимизирате ефекта от неговите ползи и удобства.

Регулируемите бюра влияят на стойката ви

Знаете ли, че височината на бюрото може да има ефект върху живота ви? Прекарваме часове, работейки на бюрото ни. Височината му може силно да повлияе на стойката, здравето и производителността на човек. Чрез определяне на правилната височина на бюрото и намиране на подходящия офис стол можете да избегнете различни негативни последици – болки в ставите, болки в гърба, в китката и др. Ако не сте сигурни как точно неудобното бюро може да причини толкова много щети, по-долу ще ви разкажем подробно. Ще обсъдим и коя е правилната височина на едно бюро и изобщо как да го нагласите така, че да бъдете максимално продуктивни и спокойни, докато работите.

Как така височината на бюрото влияе?

В днешното общество прекарваме огромно количество време гледайки в екраните. Независимо, дали става въпрос за компютър, телефон или пък за монитора в офиса, ние напрягаме очите и тялото си ежеминутно. Заради това е важно да знаем как да използваме технологиите отговорно.

Като се има предвид, че всички части на тялото ни са свързани, причиняването на увреждане на една част може да повлияе и на останалата част от тялото ни. Например седенето неправилно ни принуждава да се приспособим към неправилната височината на бюрото или към лошия офис стол. По този начин, изкривяваме тялото си по неудобен начин, включително ръцете, китките, краката и гърба ни. В резултат на това, може да придобием постоянна болка в гърба и врата. По-екстремни проучвания дори показват, че неправилната височина на бюрото ще доведе до трайно увреждане на гръбначния стълб.

Освен това неправилната височина на монитора ще причини ненужно напрежение както в раменете, така и във врата. Това, съчетано с неудобен или неправилно регулиран офис стол, ще повлияе на естествената кривина на гръбнака с течение на времето. Импулсивно ще започнете да стоите и да седите с неправилна стойка през цялото време. За съжаление, лошата стойка може да ви причини много болка в дългосрочен план, а височината на монитора ви и качественият стол могат да окажат положително влияние върху цялостното ви здраве.

Неправилната височина на бюрото също може значително да намали и производителността ви на работа или в училище. Проучванията показват, че дизайнът на работното място, най-вече настройката на бюрото, има силата да повиши производителността на служителите с цели 16%. Осигуряването на работно пространство, което е добре приспособено към вас и вашето тяло, ще ви помогне да си осигурите инструментите, от които се нуждаете, за да успеете както в работата, така и в личния си живот.

Какви са стандартите за височина на бюрото?

Може би се чудите, дали има такова нещо като универсална стандартна височина на бюрото или международна норма. Въз основа на насоките за ергономичен дизайн, стандартната височина на офис бюро е между 73 и 80 см. В идеалния случай обаче, височината на бюрото зависи от височината на потребителя.

За да седнат в оптимална позиция, високите хора например ще трябва да повдигнат стола си. По този начин, краката им ще са стъпали на пода с цяло стъпало и бедрата им ще образуват прав ъгъл спрямо гръбнака. Това обаче означава, че и бюрото трябва да бъде по-високо, за да има достатъчно място, краката да не са под наклон. Заради разликата във височината на хората, не можем да твърдим, че има единен стандарт, който магически ще осигури бюро, удобно за всички. Ето кои са общите насоки, които може да следвате, когато настройвате вашето регулируемо бюро:

Позиция на краката: ходилата ви трябва да стоят стабилно на пода, докато коленете е добре да са на една линия или малко по-ниско от бедрата. В никакъв случай обаче не трябва ходилата ви да висят. Ако се налага може да използвате регулируема поставка за крака, за да сте сигурни, че краката ви са стъпили на нещо;
Позиция на лактите: В идеалния случай, лактите ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса.
Винаги сядайте точно на гърба на стола, за да избегнете прегърбване. Облегалката на стола трябва да се накланя на около 110 градуса назад. Освен това трябва да осигурява адекватна опора на горната и на долната част на гърба.

Съществува ли идеалната височина?

И така, каква е височината на офис бюрото, което насърчава доброто здраве и положителните навици? Правилната височина за компютърно бюро се влияе от няколко фактора, включително вашия ръст, оборудването, което използвате, и ежедневните ви задачи. Въпреки това, 70 см е стандартната височина за бюро, която трябва да използвате, особено ако сте високи между 170 см и 180 см.

Ключът е да гарантирате, че можете удобно да поддържате ъгъл от 70 градуса до 135 градуса с предмишницата си (горната част на ръката). Регулируемите бюра са най-добрият вариант, защото ви позволяват да регулирате перфектно височината. Тези, които пишат на ръка, им е по-удобна по-високата повърхност, докато тези, които пишат на клавиатура – по-ниската. Регулируемите бюра позволяват да се работи и в изправено положение. Това предотвратява напрежението на очите и прегърбването.

Във всеки случай, ако работите с компютър, не забравяйте мониторът ви да е поне на една ръка разстояние. Проучванията показват, че близкият екран може да причини напрежение не само в очите, ами и в гръбнака, раменете и врата.

Кой е производителят на регулируемите бюра UberDesk в Европа?

Кой е производителят на регулируемите бюра UberDesk в Европа?

Дейността на регулируемите бюра с марката UberDesk започва от далечната 2015 като част от фирма ВЕСПА ВП ЕООД град Плевен, България преди да се създаде BULDESK от основателя Цветомир Панталеев, която в днешно време е производител на бюрата UberDesk.

През 2015 година е и началото на отличното дългогодишно партньорство между фирма ВЕСПА ВП и ЛИНАК Дания. Последните са водещ световен производител на механизми за електрически бюра и са известни с изключително добото качество на продуктите си и облужването. Те са и първите, които създават линейната колона за този вид бюра и държат най-много патенти в своята индустрия.

За изработката на бюрата UberDesk се използват механизмите на Линак от Дания, а другите части като пети, рамки, кабелни канали, плотове и т.н. се изработват на място. Цялото бюро се окомплектова в България.

UberDesk бързо се налага като водещ бранд в България и Европа и се запознава с цялостната практика за обзавеждане на най-висок клас офиси в страната и чужбина.

През 2019 година е създадена новата фирма BULDESK с цял отделяне и разрастване на дейността. Построен е нов склад с вместимост над 800 електрически бюра и аксесоари. Производителността е увеличена с +3000 бюра на година.

Днес фирма BULDESK може да се похвали с хиляди клиенти в страната и Европа, с високо качество на своите продукти и надеждната гаранция и обслужване през годините. Има отлично партньорство с множество фирми, от които фирми като FedEx, с които може да се пращат бързи пратки из цяла Европа.

Фирма BULDESK ще продължава дълго време да Ви снабдява с регулируеми бюра UberDesk и да радва своите клиенти с безупречно качество и високо ниво на обслужване.

Какво е регулируемо бюро и какви видове има?

Standing desk UberDesk and office furniture by BULDESK company

Какво е регулируемо бюро и какви видове има?

Чувал ли си за регулируемите бюра? Ако не, нека ти дадем малко информация относно тях .

Регулируемото бюро (или на англ. Standing desk, „изправено бюро“ и др.) е бюро проектирано за четене, писане или работа на компютър докато стоиш. Прави се в различни вариации, модели и стилове.

Всички бюра, които позволяват работа в изправено положение се категоризират като „изправени“ бюра. Те могат да бъдат или с фиксирана височина (не се движат и са винаги високо) или регулируеми. Първите имат недостатъка, че не могат да се използват в седнало положение. Много е важно да се сменя позицията между седнало и изправено положение и обратното, защото ако не – някои здравословни проблеми (например разширени вени) могат да се появят.

Повечето стандартни бюра, които се използват масово, са с фиксирана височина. Това, което прави регулиращите се ергономични бюра уникални е фактът, че се регулират изключително лесно в голям диапазон ( 65 до 130 см например).

Основната причина е, че бюрата се напасват на височината на човека и в седнало и в изправено положение.

Има характеристики, които определят дали дадено ергономично бюро е достатъчно добро:

Диапазон на височината – колкото по-голям е той, толкова по-голяма е ергономията (това е нещото, което прави бюрото подходящо за всеки човек с различен ръст).
Ниско ниво на шум – Изключително е важно особено за офисни помещения.
Стабилност – Това е един от основните фактори, когато говорим за този вид бюра. Добрите имат добра стабилност дори и в най-горно положение.
Гаранцията – Добрата гаранция показва качеството на производство.
Товароносимост – Електрическите са с най-голяма товароносимост. Можеш да поставиш 3,4, 5 монитора и няма да е проблем.

След много изследвания, учени правят заключението, че ергономичните бюра имат многобройни ползи за здравето на човека и продуктивността, което ги прави много добър избор за офиса. Ето някои от тях:

Въпреки, че спортът е най-ефективният метод за бързо горене на калории, не е достатъчно, ако си свикнал да прекарваш целия работен ден, седейки на стол. Всъщност, в сравнение с работа в седнало положение, същото време прекарано в стоене е пресметнатто, че гори с около 160-170 допълнителни калории (което прави повече от 1000 калории на седмица!) В дългосрочен план може да се отрази на теглото ти без допълнителна нужда от упражнение.

Според учени дори час прекаран в интензивна тренировка не може да компенсира негативния ефект от цял ден седене. Проучванията показват, че използването на ергономично бюро на работа намалява нивото на кръвната захар (най-вече след обяд). Това води до намален риск от диабет тип 2. Друга полза е подобряването на циркулацията на кръвта.

Повечето хора, които работят в офис и прекарват между 8 и 12 часа седейки накрая се оплакват от болки в кръста. Няколко проучвания правят заключението, че хора, които започнат да използват ергономични бюра, наблюдават подобрение на болките в кръста, но и във врата след период от 2 седмици.

Около 87% хората, които използват ергономични бюра твърдят, че са по-малко стресирани и по-енергични. След връщане към старите им бюра се забелязва връщане към старото състояние.

Ергономичните бюра се предполага да пречат на ежедневните задачи като писане и попълване на документи. Проучванията доказват, че стоенето няма влияние върху писането на символи за минута или правописни грешки. Всъщност, имайки в предвид, че стоенето подобрява настроението и дава енергия, това допълнително води до увеличаване на продуктивността.

Друг факт, доказващ, че ергономичните бюра увеличават продуктивността, е това, че стоенето подобрява циркулацията на кръвта и държи мозъка нащрек. Също така е по-трудно да заспиш, ако си изправен вместо седнал. Причината е проста – постоянно си нащрек какво се случва с тялото ти.

Седейки на бюрото води до пропуснати възможности за разговори с колегите или да се забележи нещо важно, ставащо в момента. Стоенето предлага повече възможности за разговори с колегите очи в очи, дори и само за няколко минути. Това подобрява комуникацията, защото вместо изпращане на имейл на някого, можеш директно да си поговориш с него.

Когато си в седнало положение, може да отнеме време да станеш от бюрото в случай на спешност или ако си току що осъзнал, че закъсняваш за среща. Ергономичните бюра правят нещата по-лесни и позволяват по-бърза реакция.

Липсата на физическа активност е основен причинител на рак на гърдата и на дебелото черво. Няма категоричен отговор защо е така, но е възможно да се дължи на това, че се увеличава C-реактивния протеин, който се намира в хора, които седят продължително.

Много проучвания показват връзка между заседналия начин на живот и умирането по-рано. Всъщност, според учени тези, които седят през повечето време са с 49% повишен риск от преждевременна смърт спрямо тези, които седят най-малко. В заключение колкото повече се движиш, толкова по-здрави си и следователно ще живееш по-дълго.

Може да видиш колко много ползи от регулируемите бюра има. Не мислиш ли, че е крайно време да започнеш и ти да използваш.

Със съдействието на регулируемите електрически бюра от BULDESK