Опасно ли е продължителното стоене в изправено положение и как да се предпазим?

щастлива жена работи на бюро

В днешно време всяка работа е изискваща по определен начин. Някои прекарват цял ден на бюро пред компютър, докато на други се налага да обикалят на крак часове наред. Втората ситуация крие немалко рискове за ставите, стъпалата и краката.

Според учените, хората проявяват тенденция да стоят в седнало положение. Ако работата им изисква продължително стоене прави това ги ограничава, но ако не го изисква, хората можем да стоим седнали с часове. Никоя крайност обаче не е добра, в това число и липсата на почивка и продължителното стоене седнал.

Какви опасности крие продължителното стоене в изправено положение?

Ако прекарвате твърде дълго време изправени без почивка, на първо място могат да се появят проблеми с кръвоносните съдове и циркулацията на вещества в краката. Най-често това се проявява под формата на варикозни вени. При някои хора дори се появяват проблеми с хронични болки по тялото, особено в гърба, кръста и коленете.

Освен по-дългосрочните опасности, продължителното стоене в изправено положение крие и по-непосредствени заплахи. Това са например отоци и болка в краката и стъпалата, схващане на раменете и врата, както и болка в ставите.

Как да се справим с продължителното стоене?

Има различни стратегии, които да приложите, когато ви се налага да работите изправени. Ето и някои от проверените методи за превенция на дискомфорт при работа с продължително стоене:

Движете се

Ако стоите продължително време на едно място, кръвта в долните ви крайници ще циркулира със затруднение. Това води до схващане на краката и до претоварване на сърцето, което трябва да компенсира застоя на кръв. Затова и когато стоим изправени по-дълго време, усещаме силна умора. Затова е добре да се движите колкото може повече. При движението на краката се раздвижва и кръвта, а това води до превенция на сърдечно-съдови проблеми. Ако не може да се движите, поне сменяйте позицията на тялото си. Дори малки промени в стойката и позицията на тялото водят до облекчение на краката.

Движението е в основата на основния вид превенция от куп проблеми с тялото, породени от продължително стоене в седнало или изправено положение.

Затова и нашите електрически бюра, предназначени за хора, които работят на бюро, се ползват най-добре, като редуват седнало с изправено положение. Няма да направите добра услуга на тялото си ако постоянно седите в седнало положение, нито ако през цялото време сте изправени. Електрическите бюра са предназначени за смяна на позата на работа, като се редуват седнало с изправено положение на тялото. Така се намалява напрежението в крайниците и се осигурява оптимално движение на тялото.

Носете удобни обувки и чорапи

Болката в ходилата е често срещано оплакване при тези, които прекарват повече време в изправено положение на работа. Това се дължи главно на фактът, че кръвта в долните крайници циркулира по-трудно в изправено положение. Затова е от особено значение да носите удобни обувки и чорапи, които подпомагат циркулацията на кръвта.

Много доктори препоръчват компресионни чорапи, които спират отока в краката и фасилитират движението на кръвта. Носенето на удобни обувки е не по-малко важно. В противен случай може да се появят проблеми не само в ходилата, а и в коленете. Препоръчително е да изберете обувки с висока подметка, която помага тежестта върху краката ви да пада по-равномерно. Не забравяйте и да сложите мека подложка за крака, ако стоите на едно място, защото тя също помага за това да се чувствате по-малко изморени.

Пазете правилна стойка и правете леки стречинг упражнения

Спазването на правилна стойка е много важно за предотвратяване на болки в гърба и раменете в дългосрочен план. За нещастие, често нарушаваме стойката си, особено когато сме погълнати в работата си. Затова е добре да ползвате някой от множеството начини за напомняне да си оправите стойката, ако това е нещо, което забравяте по време на работа.

млада жена с болки в гърба

Също така докторите са категорични, че е добре да правите леки стречинг упражнения през деня, докато сте на работа. Те помагат не само да държат тялото ви активно, но и подобряват стойката и държат умората далеч.

Не забравяйте да почивате

Един от най-добрите начини да се предпазите от здравословни проблеми е да си вземате почивки. Това е особено важно, ако сте изправени през по-голяма част от времето. Не пропускайте и да се хидратирате.

Всички тези съвети са важни за справяне с рисковете от продължителното стоене в изправено положение на работа. Уверете се, че ги спазвате, за да се поддържате в добро здраве за дълго време.