Вреди ли продължителното седене на бюрото?

седящ мъж си рови в телефона

Човешкото тяло е създадено да се движи. В продължение на хиляди години сме правили именно това. В средата на 20-ти век обаче бързият технологичен напредък – автомобили, телевизори, компютри и т.н. – довежда до намаляване на физическата ни активност. И колкото повече тежък физически труд се извършва от машините, толкова по-малко работа остава за нас. В резултат на това прекарваме все повече време в седнало положение.

Редица научни изследвания проследяват ефекта от тази промяна. Различни организации и представители на здравеопазването се събират периодично, за да споделят резултатите от последните проучвания, свързани с обездвижването на работното място, и да обсъдят възможни решения на проблемите.

Какво сочат данните?

Статистиката е безпощадна:

  • 9-10 часа – това е времето, в което средностатистическият човек прекарва в седене през деня;
  • заедно с това относителният риск от диабет скача със 112%;
  • а относителният риск от сърдечно-съдови заболявания се повишава със 147%;
  • общата смъртност се увеличава с 50%, ракът на белия дроб – с 54%, рак на матката – с 66%, рак на дебелото черво – с 30%;
  • на всеки 200 лв., похарчени за храна, 70 лв. се изразходват за физическа активност;
  • липсата на физическа активност е 4-тият водещ фактор за смъртност в света.

И така, колко време прекарваме седнали?

Според Д-р Стейси Клемес, старши преподавател по човешка биология в университета Лафбъро , 65% от деня на средностатистическия човек преминава в седнало положение, или превърнато в часове това са 9-10 часа.

В делничен ден седенето на работа съставлява 60% от общото дневно време прекарано в седене, но интересното е, че дори през уикендите хората продължават тази тенденция, като се заседяват сумарно 8 часа.

Трябва да се обърне внимание, че движението или липсата на такова, на работното място оказва неминуемо влияние върху живота ни. Дали то ще е позитивно или негативно, зависи от нас. Хората, чиято професия е свързана с най-малко физическа активност, обикновено прекарват повече от 7,5 часа в седнало положение на работното място.

Дори в секторите на „активно“ образование (напр. медицина) и търговия на дребно служителите прекарват съответно повече от 6 и 2 часа седнали на работа, като общо 10 и 6 часа седят през деня. А операторите в телекомуникационните компании прекарват повече от 12 часа седнали на ден.

Друг фрапираш факт е, че липсата на физическа активност на работното място често е равносилна на липса на физическа активност у дома. Оказва се, че заседналата работа не стимулира хората да се движат повече. Напротив, според д-р Клемес и компания, хората, които прекарват значително време в седнало положение в службата, не са склонни да компенсират тази липса на движение с увеличаване на физическата активност в свободното си време.

Влияние на седенето върху сърдечните заболявания, затлъстяването и диабета

Дори ако човек изпълнява минимума от 30 минути упражнения на ден, времето, прекарано в седене, докато е в будно състояние, все още значително повлиява риска от смърт.

Да вземем за пример заболяването диабет, което се явява основна причина за загуба на зрение, ампутация на крайник и висока смъртност. При хората, които прекарват най-много време в седнало положение, се повишава относителния риск от диабет със 112%, в сравнение с хората, които прекарват най-малко време седейки.

Това се отразява и на сърцето. Наблюдава се 147% ръст на относителния риск от сърдечно-съдови заболявания при по-обездвижените хора. Наред с това общата смъртност се увеличава с 50%. Всъщност смъртността при заседналия начин на живот е сходна с тази при тютюнопушенето.

Доказано е, че продължителното седене влияе неблагоприятно върху метаболизма на глюкозата. Въпреки това ако то е съпровождано от интервали с леко до умерено натоварване, това може значително да намали нивата на глюкозата и инсулина.

мъж на бюро в седнало положение

Връзка между продължителното седене, психичното здраве и рисковете от развитие на рак

Рак

Съществува връзка между продължителното заседяване и заболяването рак. Според статистиката:

  • ракът на белия дроб се увеличава с 54%;
  • ракът на матката – с 66%; и
  • ракът на дебелото черво – с 30%.

Въпреки тези асоциации, липсват висококачествени проучвания. Учените смятат, че може да се видят по-силни връзки между обездвижването и раковите заболявания, ако те се измерят по-добре.

Доказано е, че заседяването допринася за увеличаване на телесните мазнини, промяна в секрецията на полови хормони, метаболитна дисфункция, лептин, адипонектин и възпаление, спомагайки за развитието на рак.

Психично здраве

Рискът от тревожност и депресия е значително по-висок при тези, които седят повече. Повишената активност пък показва по-добро субективно психическо здраве и жизненост.

Интересно е да се отбележи, че при седенето се наблюдава по-висок процент на субективна умора, отколкото при стоенето прав и движението като цяло.

Проучване на шофьорите на автобуси и кондукторите

Едно прелюбопитно проучване направено през 1953 година в Лондон показва, че шофьорите на автобуси имат по-висока смъртност поради сърдечно-съдови заболявания в сравнение с по-активните автобусни кондуктори.

След като слабата физическа активност на кондукторите е имала такова значение тогава, би следвало тя да доведе до подобни резултати и в модерния свят.

Седенето е като бомба със закъснител

Ние сме жертви на собствената си среда. Исторически човешката смъртност се дължи на инфекциозни заболявания. Днес нашите най-големи убийци са липсата на физическа активност, тютюнопушенето, диабетът и сърдечносъдовите заболявания.

Тъжното е, че вместо да се измислят варианти, в които този начин на живот да бъде подобрен, правителствата на различните държави предпочитат да отпускат крупни суми за лечение.

Класическото решение на медицината е да се създаде хапче. Фармацевтичните компании харчат между 873 милиона и 8 милиарда долара за разработване на лекарствени продукти. Това напълно намалява средствата, които мога да се ползват за изследване на продължителното заседяване.

Затлъстяването често се „лекува“ чрез опасна инвазивна хирургия, вместо да се търси по-евтин и безопасен начин да се предотвратят подобни проблеми. Превенцията трябва да е приоритет на всички държави.

Какви изводи могат да се направят?

Общественото здравеопазване се фокусира върху насърчаване на спорта и физическите дейности, пренебрегвайки факта, че хората прекарват по-голямата част от времето си седнали.

Съществува погрешното схващане, че упражненията могат да компенсират продължителното седене. Да, те са важни и полезни, не трябва да има съмнение в това. Но дори ако извършвате 150 минути умерени до интензивни физически натоварвания на седмица, какъвто е препоръчителният минимум, това не отменя отрицателното въздействие на заседяването.

Това е лошата новина. Добрата новина е, че като направим прости промени в начина си на живот, можем да обърнем статистиката в своя полза. Хората често подценяват силата на дейности като стоене прав и вървене. Всъщност лекото физическо натоварване има решаваща роля за метаболитните процеси в тялото и представлява по-голяма част от ежедневния ни енергиен разход, отколкото дейностите с умерен до висок интензитет.

Нарастващите медицински изследвания сочат, че ако изберем да стоим прави по-дълго време, да сме седнали по-малко и да се движим повече, ще усетим много ползи за тялото и ума.

Все още можете да остане активни дори ако работите на бюро. Шаването, нервното тракане с пръсти и обикалянето из стаята са добро начало. Опитайте се да изберете вашето офис обзавеждане разумно, като си вземете ергономични столове и електрически бюра. Това ще намали значително времето, което прекарвате в седнало положение, ще облекчи болките в кръста и ще подобри кръвообращението.

Иновативни решения за подобряване качеството на живот в офиса

две жени стоят близо до електрическо бюро

Бюрата са съществена част от обзавеждането на всеки офис. Независимо дали сте управляващ директор или специалист обслужване на клиенти, то най-вероятно ще прекарвате доста време на бюрото си. Но замисляли ли сте се как дизайна на работното  място и като цяло, позата при работа влияе върху продуктивността?

Всъщност, вие или вашите служители може да не го осъзнавате, но добре проектираното бюро може да намали физическото напрежение и дискомфорт, което води до по-добра ефективност. Например, електрическите бюра с регулиране на височината предлагат възможност за разчупване на монотонността на седене, като потенциално повишават когнитивните функции, генерирането на идеи и способностите за решаване на проблеми.

Ако не сте обръщали много внимание на бюрото във вашия фирмен или домашен офис, отделете малко време, за да прегледате някои иновативни решения, които ще ви помогнат в създаването на перфектното работно място.

Бюра с регулируема височина

Бюрата с регулируема височина са вид бюра, които позволяват на хората да сменят позицията си по време на работа – от седнали в изправени. Това влияе положително както на физическото, така и на емоционалното здраве. На пазара са налични различни видове регулируеми бюра, включително електрически бюра и бюра с ръчно регулиране на височината.

Известно е, че седенето за дълъг период от време пред компютър (или където и да е) може да доведе до редица проблеми, включително хронична болка във врата, гърба и раменете, лошо кръвообращение, летаргия, покачване на килограми и др.

Бюрата с регулируема височина дават възможност на работещия да сяда и да се изправя, когато пожелае, насърчавайки по-активен и динамичен стил на работа. Освен очевидните ползи за здравето, това макар и малко движение, оказва благоприятно влияние върху емоционалното състояние.

Според проучване, хората, които използват регулируеми бюра се чувстват по-енергични, позитивни и по-щастливи. Това вероятно се дължи на увеличения приток на кислород в мозъка, което доказано подобрява настроението.

Регулируемите бюра, сами по себе си, не са нова идея. Някои производители обаче са трансформирали идеята за обикновено бюро с ръчно регулиране в нещо, което е по-естетично, по-комфортно и което наистина заслужава специално внимание, а именно електрическо бюро.

Тези работни станции са напълно моторизирани. Смяната на позицията става изключително бързо и лесно. Това помага за поддържането на идеален баланс между здраве и работа, без да се жертва нито едно от двете.

Електрически бюра с регулиране на височината

Електрическите регулируеми бюра са една от последните иновации в офис обзавеждането. Всички функции за регулиране на височината се поемат от един или два (в зависимост от размера и теглото на конкретното бюро) електрически мотора, за да можете да се концентрирате върху работата си, вместо да губите време в ръчно регулиране на бюрото.

На пазара се предлагат различни видове електрически бюра, за да отговарят на специфичните нужди на всеки потребител. Те могат да бъдат както двукраки, така и еднокраки. Може да намерите бюра с диапазон на височината от 64 до 129 см. или от 72 до 122 см. По отношение на товароносимостта, може да изберете бюра проектирани да издържат по-големи натоварвания, до 120 или 160 кг. и такива с капацитет на теглото до 80 кг.

Електрическите бюра могат да се регулират бързо и лесно, за разлика от тези с ръчен механизъм, които изискват повече физическо усилие. Електрическият мотор осигурява последователно и контролирано движение, което ви дава възможност да преминавате от седнало в изправено положение и обратно, без никакво усилие. Освен това, те предлагат по-високо ниво на прецизност и персонализиране на височината, които не могат да бъдат постигнати при бюрата с ръчно регулиране.

дама на бюро с документи

Как да използвате електрическите бюра, за да подобрите начина си на работа?

Когато използвате електрическо бюро, обикновено се препоръчва да работите седнали и изправени, като редувате двете позиции през целия ден. Това до голяма степен помага за намаляване на вредните ефекти от постоянното седене. Въпреки че няма универсален отговор за това колко точно време да прекарвате седнали и колко прави, следните насоки могат да ви бъдат полезни.

  • Стремете се да прекарвате около 15-30 минути прави на всеки един час. Постепенно увеличавайте времето си в изправено положение, докато тялото ви се адаптира и започнете да се чувствате комфортно. Някои експерти предлагат съотношение между изправени и седнали 1:3 или 1:4.
  • Обикновено, се препоръчва да стоите седнали не повече от 30-60 минути наведнъж. След като седите за известно време, е полезно да правите почивки и да преминете към изправено положение, или да направите кратка разходка.

Не забравяйте, че тези указания не са строги правила и личните предпочитания, както и нивата на комфорт може да варират. Просто, трябва да слушате тялото си и да намерите баланс, който работи най-добре за вас. Обърнете внимание на всеки дискомфорт или умора, и направете съответните корекции, ако е необходимо. Освен това, включването на редовни почивки за движение, като разтягане или кратки разходки, може допълнително да засили ползите от използването на електрическо бюро.

Проблеми на евтините електрически регулируеми бюра с неясен произход

Евтино регулируемо бюро

Проблеми на евтините електрически регулируеми бюра с неясен произход.

Преди седем години в България нямаше много възможности за клиенти, които се интересуваха да закупят електрически бюра с регулируема височина, тъй като доставчиците бяха малко. С времето това нещо се промени. Към настоящия момент, ако погледнем в интернет пространството, вариантите са толкова много, че човек лесно може да се затрудни и обърка при избора си.

Качествените електрически регулируеми бюра са с цена няколко пъти над цената на обикновените бюра и с една идея по-скъпи от евтините некачествени такива. Това предизвика българските търговци да търсят най-бюджетния възможен вариант, независимо от всички минуси, отнасящи се до тяхното качество. И съвсем естествено на българския пазар се появиха безброй много модификации на електрически бюра със съмнително качество.

Тази статия описва най-често срещаните проблеми при евтините регулируеми бюра и защо покупката им не си заслужава инвестицията.

Някои от причините да избягвате да купувате евтини електрически стоящи бюра са качество на електрониката, качество на направляващите на механизмите, синхронизация на двата мотора, поддържане на равномерна скорост на движение, оставане на смазка по механизмите, малък гаранционен период и поддържане на гаранцията

1. Лошо качество на електрониката.

Електрониката е нещото, където производителите търсят да намалят себестойността. За да постигнат това, те използват платки, които се употребяват и при други продукти и не са изработени специално за управлението на електрическите бюра. Използвани са много големи компоненти, които изискват огромно количество уплътнител за поддържането им и то поставен неравномерно и некачествено.

За свързването на компонентите са използвани некачествени пластмасови конектори, които не правят добра връзка. Намотките им не са намотани равномерно и качествено.

Електрониката е сърцето на електрическото бюро и играе най-важната роля в дългосрочното и безпроблемно работещо бюро.

2. Качество на направляващите на повдигащите колони.

Направляващите са пластмасови компоненти, които осигурват две неща – сглобката между отделните сегменти на повдигащите колони и качественото смазване.

За да се намали цената, съответно качеството на тези пластмасови компоненти се компрометира. Оттам идват редица проблеми като бързо износване във времето, оставане на лубрикант по колоната. Износването се забелязва бързо и то намалява стабилността постепено. Много от бюрата имат сензор против сблъсък. Затрудненото движение, в следствие износването на направляващите, активира сензора за движение и блокира работата на бюрота.

3. Синхронизация на двата мотора.

За да е добро бюрото, е нужно да има два отделни мотора ( две активни повдигащи колони), чието движение се синхронизира от контролна кутия. Нискокачествените бюра не дават добра синхронизация и двата мотора не се движат с еднаква скорост. Това предизвиква много неприятен ефект, при който при повдигане на бюрото първо се разпъва единия крак и после другия, създавайки наклонено бюро. При качествените бюра с европейски произход има перфектна сихронизация и равен плот на бюрото.

4. Поддържане на равномерна скорост на движение.

Некачествените електрически регулируеми бюра имат тенденцията да не могат да поддържат равномерно движение и това се влошава във времето, поради износването на направляващите, описано по-горе. Плавното движение е основен индикатор за качеството на моторите, респективно на бюрото.

5. Смазка по механизмите.

Отново поради некачествените направляващи и голямото количество смазка между сегментите на колоните, смазката остава по повдигащите колоните от външната видима страна, която изглежда доста неприятно и трябва да се почиства. Освен това тази смазка намалява с времето и компрометира доброто смазване между отделните сегменти.

6. Гаранционен период и поддържане на гаранцията.

Некачествените бюра ще ги познаето по ниската гаранция. 3 години гаранция, дори по- малка директно алармира за бюро, което ще създаде множество проблеми. Трябва да се знае също така, че е често срещана практика да се предлага висока гаранция – например 5 години от търговеца, въпреки че производителят дава 3 години например. Така търговеца поема целия риск да поддържа гаранцията във времето. В повечето случаи не успява. Четете внимателно гаранционните условия и се интересувайте от произхода на бюрото и процента дефектирали електрически бюра. При нискокачествените електрическите бюра произходът е неясен, а процентът е висок и 1 от 5 бюра дефектират непосредствено след започване на употребата, а с времето нещата се влошават.

Друга причина търговците на електрически бюра да не могат да поддържат гаранцията е това, че те не работят с отделни компоненти, а с цели комплекти, които идват директно от производителите. Това означава, че ако има дефектирал компонент, който трябва да бъде заменен, търговецът трябва да си развали окомплектовката на друго бюро. Това е много сложно и прави поддържането на гаранцията почти невъзможно. Гаранционен сервиз на този вид бюра няма и поддържане на гаранцията се извършва единствено чрез замяна на компоненти.

Това са само част от проблемите на евтините нискокачествени електрически бюра. Надяваме се, че сте се убедили, че не си заслужава стреса при сблъскването с всички тези проблеми. Истината е, че не е нужно да харчите много за качествено електрическо бюро, което да Ви служи безпроблемно дълги години.

Как изглежда един модерен офис?

How a modern office looks like and ergonomic desk UberDesk Pro

Как изглежда един модерен офис. Електрически ергономични бюра

Офисите вече не са това, което са били в миналото. Белите стени, белите флуресцентни светлини са заменени с цветни и нестандартни мебели. Все повече и повече бизнес мениджъри приемат идеята да направят офисната обстановка креативна и добронамерена. Защо е това? Основната причина е фактът, че добрата офис обстановка стимулира продуктивността и вдъхновява иновация.

Корпоративни гиганти като Гугъл, Фейсбук и Пиксар демонстрират същата стратегия и тя със сигурност е печеливша!

Ергономични бюра BulDesk Pro

Кои са основните характеристики, които определят един офис като модерен?

От един офис се очаква той да бъде привлекателен, въздействащ и да кара служителите да се чувстват гъвкави и спокойни. По този начин те се стимулират да бъдат по-продуктини дори без да осъзнават това. Ако искаш да трансформираш офиса си в модерен офис, ето няколко неща, които трябва да се вземат под внимание:

Защо инвестиция в ергономични мебели е добра инвестиция? Какви точно са ползите за бизнеса?

Друг интересен факт е, че една трета от офис служителите биха желали компанията да им осигури ергономични места и 82% вярват, че ще бъдат по-продуктивни и концетрирани при употребата на такива. Това е ситуация, в която всеки печели. Служителите са по-щастливи, по-позитивни и здрави и фирмите спестяват пари за медицински разходи и пропуснати работни дни и в същото време се наслаждават на подем, поради по-голямата продуктивност и по-позитивните служители.

Затова, ако се включиш към революцията на повдигащите се бюра, ще станеш свидетел със сигурност колко по-добре се чувстваш и колко повече работа може да свършиш! Инвестирането в ергономични мебели е дълготрайна инвестиция – имай в предвид! Мисли за бъдещото развитие на компанията, взимайки правилните решения!

Бюра за работа прав BulDesk Pro

Служител използващ електрическо регулиращо се бюро